Sappiamo che l’idratazione è importante ma non tutti sanno quanto precisamente bisognerebbe bere al giorno.
Possiamo non mangiare per giorni ma se non beviamo per più di 48 ore mettiamo a repentaglio la nostra vita. Eppure sin da bambini si viene sempre incitati a mangiare, a non digiunare, e l’unica preoccupazione è il cibo… non da Figurella però! Sappiamo che uno stile di vita sano prevede una corretta idratazione.
Impara a bere nel modo corretto per idratare efficacemente il corpo e contrastare la fame eccessiva. Ecco come!
Bere Acqua è importante: ecco perché?
Siamo fatti per più di metà di acqua, ma quando si parla di alimentazione sana si pensa sempre a quali cibi mangiare e non mangiare, e poco di idratazione.
Tutto l’anno, e non solo nella stagione estiva, imparare a bere nel modo corretto e la giusta quantità è dunque fondamentale per il benessere dell’organismo (e la bellezza della pelle). Il corpo ha bisogno di acqua per sopravvivere e per funzionare adeguatamente: nessun altro nutriente è più essenziale o necessario in quantità così elevate.
L’acqua è infatti indispensabile per lo svolgimento di tutti i processi fisiologici e delle reazioni biochimiche che avvengono nel nostro organismo. Ha un ruolo essenziale nella digestione, nel trasporto, nell’assorbimento e nell’impiego dei nutrienti. È inoltre il mezzo principale attraverso cui sono eliminate le sostanze di scarto derivate dai processi biologici e dai componenti della pelle: bere significa dunque attivare un processo detox. L’acqua costituisce l’elemento principale di cui sono composte la maggior parte delle cellule dell’organismo, protegge e lubrifica il cervello e le articolazioni. Trasporta le sostanze nutritive, aiuta le cellule ad eliminare le scorie e contribuisce a regolare la temperatura corporea ridistribuendo il calore dai tessuti attivi alla pelle e raffreddando l’organismo attraverso la traspirazione.
E adesso scopriamo quanta acqua dovremmo bere ogni giorno per supportare il nostro organismo nel modo corretto.
Per una giusta Idratazione quanto bisogna bere?
Pelle secca, mal di testa, urine scure e concentrate sono i segni che stai bevendo poco, troppo poco. Il corpo di un adulto richiede circa 2 litri di acqua al giorno, in condizioni climatiche e di attività fisica normali. Per esempio, in estate l’organismo è a maggiore rischio di disidratazione, sia per l’aumento della sudorazione dovuta al caldo, sia per la scarsa umidità degli ambienti climatizzati come uffici, case, auto e aerei. Quando fa caldo, quindi, 2 litri di acqua al giorno sono il minimo!
Ora che sappiamo quanta acqua bere al giorno, scopriamo cosa bere!
Gli alimenti forniscono in media il 20-30% circa dell’acqua necessaria, mentre il restante 70- 80% deve provenire da acqua e altre bevande prive di zucchero o leggermente dolcificate. L’acqua sarebbe la soluzione migliore ma un tè freddo in estate e una tisana in inverno sono un buon modo per idratarsi con gusto. Andrebbero evitate invece bibite gassate, succhi industriali e altre bevande: il loro contenuto di zucchero è una fonte di calorie vuote, senza nutrienti, e causa un picco glicemico, complici di attacchi di fame improvvisi.
3 consigli delle Assistenti Figurella per bere bene
L’idratazione è parte integrante dello stile di vita Figurella.
La corretta idratazione è parte dei consigli alimentari personalizzati che vengono studiati dalle Assistenti per integrarsi nella vita quotidiana di ogni donna. Ti consigliamo quanto bere, cosa e quando, ma sappiamo perfettamente che questo non è sufficiente per essere efficace!
Per questo motivo l’idratazione viene monitorata costantemente durante la seduta in Figurella: ogni donna viene pesata prima e dopo la sessione di movimenti all’interno del Lettino Termoattivo. Non lo facciamo per controllare una “miracolosa” perdita di peso in soli 20 minuti, ma per verificare che sia avvenuta una corretta sudorazione, e quindi che il corpo fosse idratato a dovere. Se dopo il trattamento hai sudato troppo poco, significa che non stai bevendo a sufficienza e le Assistenti possono intervenire per aiutarti a mantenere questa buona abitudine ogni giorno. Alla fine del trattamento, troverai un dispenser di acqua e una tisaniera per goderti in totale relax una tazza di tisana alle erbe. .
Ecco 3 consigli che le Assistenti danno alle donne che frequentano i nostri Centri per abituarsi a bere nel modo corretto.
Non solo quanta acqua bere ma anche come!
Bisognerebbe bere un bicchiere alla volta: inutile scolarsi una bottiglia al giorno per fare scorta!
La corretta idratazione avviene a piccoli sorsi, bevendo circa un bicchiere d’acqua ogni ora, con l’accortezza di non bere troppo velocemente e di non assumere acqua a una temperatura troppo bassa. Bere troppo velocemente e una grande quantità di acqua tutta insieme è persino dannoso per il nostro organismo. Un terzo di ciò che beviamo infatti, dopo essere lavorato dai reni, va direttamente nella vescica, creando nel contempo lo stimolo della minzione, mentre il rimanente resta in circolo a creare ritenzione, che nelle donne facilita la formazione dell’odiata cellulite.
Per questo è bene bere a piccoli sorsi, trattenendo l’acqua in bocca e deglutendo molto lentamente così che il nostro corpo sia pronto ad assimilarla e a trattenerla nei tessuti nel modo corretto. Così si eviterà anche di andare alla toilette in continuazione, e un inutile stress per l’apparato uro-genitale.
Idratazione nello sport
Quanta acqua bere in caso di attività fisica? Si raccomanda di bere fino a mezzo litro d’acqua minerale naturale non oltre mezz’ora prima di cominciare l’attività sportiva e di assumere circa un bicchiere d’acqua ogni quarto d’ora, per reintegrare i liquidi.
Gli integratori salini per sportivi sono utili a chi pratica attività sportiva intensa e prolungata, con un alto livello di sudorazione. Sono invece inutili calorie per chi fa giusto mezz’oretta di zumba ogni tanto. Ecco perché in Figurella non te ne proporremo neanche uno!
Come bere più acqua: alcune strategie
Ti abbiamo detto quanta acqua dovresti bere al giorno ma, in generale, vale la regola che più si beve e meglio è (senza raggiungere livelli eccessivi ovviamente).
Ecco quindi qualche trucchetto per bere di più: compra bicchieri grandi, da bibita, da circa 350 ml (che possono contenere un’intera lattina). Riempine uno d’acqua a colazione ad ogni componente della famiglia, uno a pranzo e uno a cena e controlla che non ne avanzi nel bicchiere. A metà mattina e a metà pomeriggio, riempi lo stesso bicchiere e avrai bevuto un totale di 5 grandi bicchieri semplicemente ai pasti: ma ne servono almeno 7 per arrivare ai fatidici 2 litri!
Prova anche a bere un bicchiere d’acqua 10 minuti prima di sederti a tavola, ti aiuterà anche a controllare la fame.
E se l’acqua da sola ti stufa, evita di ricorrere a bibite e altri concentrarti di zuccheri. Prova invece le acque aromatizzate con cetriolo, limone, menta, arancia, fragole: basta tenere gli ingredienti scelti per una notte nel frigorifero in una brocca d’acqua.
In uno stile di vita sano, idratazione, alimentazione e movimento fisico sono i pilastri fondamentali.